[...] cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! Mam dokładnie 30 tygodni na ciężką skolidną prace nad moją sylwetką. Po nich 2 tyg relaxu I dalsza praca.... O D Ż Y W I A N I E Jak narazie staram się spożywać 6 pełnowartościowych posiłków , unikać fastfoodów (w ostateczności kebab talerz , chińczyk) jak najmniej [...]
[...] potem lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, przerwa od początku wakacji Uprawiane inne sporty: brak regularności (czasami gra w piłkę, rower, czasami praca fizyczna, na codzień studiuję) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji domową siłownie (ławeczka, sztanga, hantle, [...]
[...] + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet klatka piersiowa) - dieta: poki co staram sie jesc jak trzeba ale praca mnie ogranicza wiec nie zawsze wychodzi, w najblizszym czasie przewiduje poprawe... - suple: bialko, bcaa, mono kretyny (ze wszytskim na razie czekam) 1 pytanie to jaki [...]
[...] z węgli: 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. [...]
Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]
Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]
Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]
[...] pan się zmierzyć w oktagonie? Aby być najlepszym trzeba walczyć z najlepszymi. To są czynniki niezależne od mnie. Moim obowiązkiem jest być gotowym do walki, taka moja praca. Na ile walk jeszcze opiewa pański kontrakt w UFC? Jeszcze kilka jest… Jeśli wygra pan najbliższą walkę, kto będzie następny? Tak jak wyżej pisałem to są czynniki [...]
Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]
[...] : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie, a jeśli chodzi o inny wysiłek fizyczny to pracuję na budowie tzn. praca fizyczna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki wolnostojące Zamieszczam link do mojego sprzętu w celu pokazania czym dysponuję, za miesiąc dokupię [...]
Hejka sportowe świry 8-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy by mieć motywację do kontrolowania swojej diety i treningów :) No i oczywiście zawsze fajnie mieć miejsce gdzie mógłbym później zobaczyć swoje postępy na przestrzeni miesięcy, a może i lat :-PP Coś o mnie: Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z [...]
[...] 170 Obwód klatki: n/d Obwód ramienia: n/d Obwód talii: n/d Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d Aktywność w ciągu dnia: praca + studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem Odżywianie: głównie [...]
[...] Jem stale to samo gdyz jednorazowo przygotowywuje wszystko, nie mam czasu na gotowanie. Może cos w diecie jest nie tak ? Dodatkowo pracuje 5-6 razy w tygogiu po 8 godzin, praca fozyczna, moze to przeszkadza w bydowaniu masy ? Stosuje takze odżywki XPand Kreatyna Dextrose Mass XXL Nie wiem dlaczego idzie tak opornie, proporcje jakby sie troche [...]
Witam serdecznie To mój pierwszy post więc liczę na wyrozumiałość :D Zapuściłem się spójrzmy prawdzie w oczy. Nadszedł czas na walkę sam ze sobą.Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, a następnie „Masowanie”. Nie mam wytyczonej określonej wagi jaką chciałbym uzyskać. Chce jedynie poprawić swoją sylwetkę i spełnić swoje marzenia :P [...]
[...] ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie za bardzo umiem to obliczyc:) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, basen, ćwiczenia, spacery, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tygodniu rano ćwiczenia codziennie wieczorem Odżywianie: Co lubię: Kasza kus [...]
[...] mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. Teraz znowu mam możliwość powrotu na siłownię, ale pojawił się nowy problem - układ zajęć na uczelni i praca. Wychodzi na to, że na siłowni mogę pojawić się tylko w poniedziałki, piątki i soboty (w ten dzien tez mam treningi tenisa). MOim celem jest powolny wzrost masy, [...]
[...] wychodzi 400mg. Cykl kończy się w nowy rok. podczas kuracji towarzyszy mi oczywiście dieta. 4 posiłki jedzone 3 posiłki pite (Gainer) Tak ustaliłem dietę ponieważ praca inaczej mi nie pozwalała. Suplementy takie jak. Bcaa. aminokwasy proste, carbo, białko, Gainery, suplementy na stawy, Witaminy. czosnek, Omega3, zbiór witamin i [...]
Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]